نفخ یک پدیده کاملا طبیعی است که در اثر هضم غذایی که می خورید ایجاد می شود. فعالیت دستگاه گوارش گازهایی تولید می کند که گاهی با باد دفع می شود و گاهی از طریق باد روده از بدن خارج می شود. انتشار این گازها می تواند در برخی موقعیت های اجتماعی شما را آزار دهد یا آزار دهد. آیا می خواهید بدانید که در مورد نفخ شکم چه خبر است؟ با علل نفخ معده، راه های کاهش آن و بیماری های مرتبط با آن آشنا شوید، با ما همراه باشید.
نفخ شکم چیست؟
نفخ یا نفخ روده به معنای خروج گاز از دستگاه گوارش از طریق مقعد است. این زمانی اتفاق می افتد که گاز گوارشی در روده ها جمع شود و کاملا طبیعی است. هنگامی که غذا هضم می شود، گاز در دستگاه گوارش تجمع می یابد که معمولاً از اکسیژن، نیتروژن، هیدروژن، دی اکسید کربن و گاهی اوقات متان تشکیل می شود.
طبق تحقیقات، افراد معمولاً 13 تا 21 بار در روز اجابت مزاج دارند. البته شرایطی مانند سندرم روده تحریک پذیر، بیماری سلیاک و گاستروپارزی باعث نفخ بیشتر می شود. همچنین برخی غذاها این شرایط را بدتر می کنند. در برخی موارد تنگی نفس باعث ایجاد درد و نفخ می شود و بر فعالیت های روزانه فرد تأثیر منفی می گذارد. با تنظیم رژیم غذایی، مصرف داروها و ورزش می توانید ناراحتی ناشی از نفخ را کاهش دهید.
علل نفخ شکم
گاز از دو طریق وارد دستگاه گوارش می شود. هنگامی که غذا می خورید، هوا را نیز می بلعید که باعث می شود اکسیژن و نیتروژن در دستگاه گوارش شما جمع شود. همچنین، هنگامی که بدن شما غذا را هضم می کند، گازهایی مانند هیدروژن، متان و دی اکسید کربن تولید می کند. هر دو روش منجر به نفخ می شود.
1. بلعیدن هوا
بلعیدن هوا در طول روز هنگام خوردن و آشامیدن طبیعی است. معمولا مقدار این هوا کم است. اگر بیش از حد هوا قورت دهید، ممکن است دچار نفخ شدید شوید. همچنین می تواند منجر به بدتر شدن گلو شود. ممکن است به دلایل زیر هوای زیادی را ببلعید:
- آدامس؛
- سیگار کشیدن؛
- دندان مصنوعی پهن؛
- مکیدن اشیایی مانند سر قلم؛
- مصرف نوشابه های گازدار؛
- خوردن یا نوشیدن خیلی سریع
2. رژیم غذایی
برخی از غذاهایی که می خورید منجر به نفخ می شوند. پروتئین ها و چربی ها به طور کلی کمتر از کربوهیدرات ها گاز تشکیل می دهند. البته برخی از پروتئین ها نیز می توانند نفخ ناخوشایندتری ایجاد کنند. غذاهایی که میزان نفخ را افزایش می دهند عبارتند از:
- لوبیا؛
- کلم؛
- کلم بروکلی؛
- مارچوبه؛
- فندق کلم؛
- لوبیا؛
- لئو
- محصولات لبنی؛
- پیاز؛
- گلابی؛
- کنگر اورشلیم;
- گندم؛
- سبوس جو؛
- نخود فرنگی؛
- سیب زمینیها؛
- ذرت؛
- کشمش؛
- عدس؛
- آلو؛
- یک سیب؛
- غذاهای سرشار از فروکتوز یا سوربیتول، مانند آب میوه یا آب نبات های بدون قند؛
- محصولات غذایی فرآوری شده.
هضم این غذاها طولانی است و باعث ایجاد نفخ می شود. علاوه بر این، برخی از محصولات نمی توانند به طور کامل توسط بدن جذب شوند. این بدان معناست که این غذاها بدون هضم کامل از روده کوچک به روده بزرگ منتقل می شوند. روده بزرگ پر از باکتری است که می تواند غذا را هضم کند و گازهای مختلفی تولید کند. تجمع این گازها باعث ایجاد نفخ می شود. البته همه غذاها باعث ایجاد نفخ در همه افراد نمی شوند، بنابراین بهتر است به غذاهایی که مصرف می کنید توجه کنید. در اینجا نحوه فهمیدن اینکه کدام غذاها بیشتر باعث ایجاد نفخ می شوند آورده شده است.
3. بیماری ها
اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و قند نباشد و هوای زیادی را نبلعید، ممکن است نفخ ناشی از برخی شرایط پزشکی باشد. شرایطی که باعث نفخ می شود می تواند بیماری های موقت یا حتی بیماری های مزمن دستگاه گوارش باشد. برخی از این بیماری ها عبارتند از:
درمان های خانگی برای نفخ شکم
شما می توانید با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی از گاز بیش از حد جلوگیری کنید، مانند:
- لیستی از محصولات خود تهیه کنید. با این کار متوجه خواهید شد که کدام غذاها باعث ایجاد گاز در بدن شما می شوند. هنگامی که غذاهایی که باعث نفخ می شوند را شناسایی کردید، می توانید کمتر از آنها بخورید یا حتی آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات سخت هضم است، سعی کنید آن را تغییر دهید. برخی از کربوهیدرات ها مانند برنج و موز هضم راحت تری دارند و برای کاهش نفخ مفید هستند.
- وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید. اگر به جای 3 وعده غذایی بزرگ، 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز بخورید، دستگاه گوارش شما زمان هضم غذایتان را راحت‌تر خواهد کرد.
- هوای کمتری ببلعید. از فعالیت هایی که باعث افزایش حجم هوای استنشاقی می شود خودداری کنید. یعنی غذای خود را خوب بجوید و از سیگار کشیدن، آدامس جویدن و استفاده از نی پرهیز کنید.
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. نوشیدن آب کافی می تواند از یبوست جلوگیری کرده و گاز را کاهش دهد.
- به طور منظم تمرین کن. ورزش باعث بهبود هضم و کاهش نفخ معده در برخی افراد می شود.
- از پروبیوتیک ها استفاده کنید. پروبیوتیک هایی مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم هضم طبیعی را بهبود می بخشد که باعث کاهش تشکیل گاز می شود. این محصولات در اکثر مکمل های غذایی بدون نسخه و غذاهای تخمیر شده مانند ماست یافت می شوند.
- از پدهای زغالی استفاده کنید. اگر یک پد زغالی روی لباس زیر خود قرار دهید، می توانید بوی نامطبوع نفخ را کاهش دهید.
- وضعیت خود را تغییر دهید. برای خلاص شدن از شر گاز اضافی بهتر است صاف بنشینید.
- از پدهای گرمایشی استفاده کنید. قرار دادن پد گرم کننده یا کیسه آب گرم روی شکم درد و اسپاسم ناشی از تنفس بیش از حد شکمی را کاهش می دهد.
- زنجبیل بخور زنجبیل هضم غذا را بهبود می بخشد. هضم بهتر نیز باعث کاهش نفخ و نفخ می شود.
درمان طبی نفخ شکم
داروهای مورد استفاده برای درمان نفخ به علت اصلی آن بستگی دارد. برخی از گزینه های درمانی عبارتند از:
- داروهای بدون نسخه: داروهایی مانند بیسموت ساب سالیسیلات و سیمتیکون بدون نسخه برای کمک به کاهش گاز در دسترس هستند.
- داروهای تجویزی: برخی از داروهای تجویزی مشکلات زمینه ای مانند سندرم روده تحریک پذیر یا رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک را که باعث نفخ می شوند، درمان می کنند. درمان این عوارض باعث کاهش تشکیل گاز در روده می شود.
- مکمل: اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، می توانید با مصرف لاکتوز، تشکیل گاز بعد از خوردن لبنیات را کاهش دهید. مکمل دیگر آلفا گالاکتوزیداز است که به هضم لوبیا و سبزیجات کمک می کند و نفخ را کاهش می دهد.
البته قبل از افزودن این داروها و مکمل ها به رژیم غذایی خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کرده و مطمئن شوید که این ترکیبات برای شما خطرناک نیستند.
عوارض نفخ شکم
تولید گاز قوی و مداوم بر سلامت فرد تأثیر می گذارد و می تواند باعث درد، اسپاسم، نفخ و سایر علائم ناخوشایند شود. تجمع گاز نیز می تواند باعث مشکلات روحی شود. به عنوان مثال، ممکن است نفخ مداوم، استرس زا یا شرم آور شود.
درمان نفخ شکم با داروهای خانگی، دارو یا هر دو می تواند خطر این عوارض را کاهش دهد. خوب است که روش های مختلف را امتحان کنید و بهترین گزینه را برای خود پیدا کنید. پزشک شما همچنین می تواند تشخیص دهد که آیا علائم شما ناشی از تجمع نفخ است یا خیر.
برای رفع نفخ چه بخوریم؟
1. حیوانات سنجاب هستند
منابع پروتئین حیوانی حاوی کربوهیدرات نیستند و شامل باکتری های روده نمی شوند. به همین دلیل، اگر می خواهید از گاز یا نفخ جلوگیری کنید، می توانید از پروتئین های حیوانی استفاده کنید. البته سس ها و خورش ها ممکن است حاوی شکر، سیر یا پیاز باشند که همگی باعث نفخ معده می شوند.
2. سبزیجات
اگر گیاهخوار هستید و نمی خواهید از گوشت حیوانات در رژیم غذایی خود استفاده کنید، غذاهای دیگری نیز برای شما مفید هستند. بسیاری از سبزیجات کربوهیدرات کمی دارند و معمولاً باعث ایجاد نفخ نمی شوند. علاوه بر این، این سبزیجات بسیار خاص هستند و افزودن آنها به رژیم غذایی مفید است. حتی می توانید با این مواد یک سالاد سالم درست کنید و به جای غذای اصلی و برخی از این سبزیجات استفاده کنید:
- فلفل بلغاری؛
- کلم چینی؛
- خیار؛
- رازیانه؛
- سبزیجات، مانند اسفناج؛
- لوبیا سبز؛
- سالاد؛
- گوجه فرنگی؛
- کدو سبز.
3. میوه
بسیاری از میوه ها در کاهش نفخ نقش دارند. البته باید از مصرف بیش از حد آنها خودداری کنید. بدن شما فقط می تواند مقدار محدودی کربوهیدرات را از میوه جذب کند. هر چه میوه های بیشتری بخورید، احتمال نفخ شکم شما بیشتر می شود، حتی اگر میوه ای باشد که گاز کمی تولید می کند، مانند:
- زغال اخته (تمشک آبی)؛
- طالبی؛
- ماندارین؛
- انگور؛
- کیوی؛
- آناناس؛
- زرشک؛
- توت فرنگی.
4. محصولات تخمیر شده
باکتری‌های موجود در غذاهای تخمیر شده مانند ماست قبلاً کربوهیدرات‌هایی را که باید توسط باکتری‌های روده تجزیه می‌شد، هضم کرده‌اند. به همین دلیل روده ها کمتر کار می کنند و احتمال نفخ نیز کاهش می یابد. به طور کلی، باکتری های موجود در غذاهای تخمیر شده برای سلامت روده مفید هستند، از جمله:
5. لوبیا
ممکن است برای شما عجیب باشد که برخی از کربوهیدرات های موجود در محصولات گندم باعث ایجاد گاز در روده ها می شوند. به جای این محصولات می توان از گزینه های زیر استفاده کرد:
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر بدون دلیل از نفخ شکم رنج می برید یا هر یک از علائم زیر را همراه با آن تجربه می کنید، باید به پزشک مراجعه کنید:
- معده ملتهب؛
- درد شکم؛
- تشکیل گازهای قوی و مکرر در روده؛
- استفراغ؛
- اسهال؛
- یبوست؛
- کاهش وزن غیر منطقی؛
- رفلکس اسید؛
- خون در مدفوع
این علائم ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.
حرف پایانی
نفخ یک مشکل طبیعی است و همه به طور روزانه آن را دارند. البته، شرایط اجتماعی یا پزشکی شما ممکن است باعث کاهش حجم گاز در روده شود. گاهی اوقات به دلیل شرایط پزشکی زمینه ای یا رژیم غذایی خاص می توانید باعث نفخ بیش از حد شود. در هر صورت، تغییرات جزئی در سبک زندگی و رژیم غذایی یا حتی مصرف برخی داروها می تواند تشکیل گاز را کاهش دهد. البته فقط در مواقع ضروری باید از این درمان ها استفاده کنید و گاز روده خود را در محدوده طبیعی نگه دارید.
گامی برای تسلط بر مهارت های ارتباطی شما